и

Для начала определите, действительно ли вы являетесь носителем лишнего веса или это ваше нормальное состояние.
Вот несколько методик вычисления "идеального веса" http://www.mcvita.ru/massa/index.html .
Есть один простой закон, работающий на 100% без всяких погрешностей: Кол-во потребляемой энергии должно равняться кол-ву той энергии, которую мы тратим.
Поэтому, если вы в день съедаете примерно на 2000 кал., то ровно столько же вы должны потратить и не важно как - занимаясь в спорт зале или в результате физического труда, гуляя в парке, или при изнурительном сексе... Если кол-во "съеденных" вами калорий будет привышать число вами же потраченных, то хотите ли вы того или не хотите - рано или поздно - все это будет откладываться в "жировой" мешок, носимый на брюхе или на бедрах...

Далее...
Немаловажным фактором, а может быть и одним из важных является ПРАВИЛЬНОЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ или ВАШ РЕЖИМ ПИТАНИЯ.
Нужно научить собственный организм следовать и придерживаться выбранного режима.
начнем с самого утра. Что у вас обычно на завтрак?

ОК ок, я же сказала уже - обо всем по порядку)). Для начала меня интересовал именно ваш завтрак. Насколько он полезен или НЕ полезен, подходит вам или нет, Вы решите сами, я лишь поделюсь с вами информацией из раздела рационального питания.

Начнем разговор с того, что наш организм состоит из 100 ТРИЛЛИОНОВ клеток, которые в течение дня нуждаются в 114 различных питательных элементах.
Все, что вы съели вчера, состоит из двух основных групп элементов. Первая группа элементов дает нам ЭНЕРГИЮ (белки, жиры и углеводы), а вторая – СТРОИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ (белки, аминокислоты, минералы, витамины, микроэлементы..)

Энергию Вы потратили вчера, когда бодрствовали, а строительные материалы ваш организм  использовал ночью – ведь именно ночью происходят все процессы восстановления и регенерации.

Таким образом, утром Ваш организм просыпается голодным и истощенным, и от имени 100 ТРИЛЛИОНОВ КЛЕТОК кричит : «Дайте мне 114 питательных элементов и энергию, которую я потратил за последние сутки!» При этом сами Вы можете и не чувствовать голод, но это только вопрос времени.
  А теперь давайте посмотрим, что же вы ему даете с утра: Всего лишь зеленый чай\ воду и пара фруктов??? (фрукты - это хорошо!) Чай (сладкий \ не сладкий) Все это простые углеводы, которые попадая в организм, тут же превращаются в сахар. Ваш организм проснулся утром и попросил 114 питательных элементов, а вы ему вместо этого – САХАР  (??!!)
   Поднимая уровень сахара в крови, вы заставляете поджелудочную железу интенсивнее вырабатывать инсулин. Инсулин удаляет сахар из крови, превращая его в жир. При  этом уровень сахара в крови снижается, зачастую ниже того уровня, с которым вы проснулись утром. На этом фоне появляется ощущение голода и слабости. Уровень сахара в крови опять пошел вверх, а за ним и уровень инсулина. Такой цикл повторяется несколько раз в день и приводит  к углеводной зависимости.
Углеводная зависимость перегружает и поджелудочную железу, что в результате ведет к сахарному диабету. Сахар в крови портит сосуды, а инсулин, убирая его, добавляет нам лишний жир.
Все это вместе - прямой путь к лишнему весу, высокому давлению и диабету. И все это начинается лишь с неправильного завтрака....

Думаю, вам стоит пересмотреть ваш завтрак.
Могу порекомендовать фруктово-овощные салаты или нектары, богатые клетчаткой (строительным материалом для клеток), которые легко усваиваются и способствуют улучшению метаболизма. Цитрусовые нектары и соки не рекомендуется принимать на пустой желудок во избежание появления язвы. Вязкие каши (даже в небольшом кол-ве) способны защитить ваш желудок на целый день. Рекомендую включить их в ваш утренний рацион.

Самый оптимальный вариант - через 15 минут после пробуждения, вовсе необязательно ждать, пока вы начнете испытывать первое чувство голода!
к вязким кашам можно отнестии любимую манную  , овсянку, пшенную, рисовую...

большой ассортимент "результатов" такого питания:
-гастрит
-язва (чаще всего носит хронический характер)
-холицистит
-сахарный диабет
-как рез-тат с/диабета проблеммы с сердцем

ОБЕД:
Овощной суп
250 г гарнира
100 г мяса (лучше - отварного не слишком жирного)
Молочный продукт или фрукт
40 г хлеба грубого помола
________________________________

*Молочный продукт = 1 стакан молока, ИЛИ 125 г йогурта, ИЛИ 200 г питьевого йогурта, ИЛИ 135 г творога, ИЛИ 40 г твердого сыра.
*1 фрукт = 2-3 мандарина, сливы, абрикоса, ИЛИ 1/2 чашки клубники, черешни, ИЛИ 1 порция дыни/арбуза, ИЛИ 1 яблоко
*250 г гарнира = 75 г риса, ИЛИ 300 г гороха, бобов, свежей кукурузы, помидоров, огурцов ИЛИ 100 г макаронных изделий, ИЛИ 100 г картофеля.
*100 г мяса = 125 г рыбы, ИЛИ 80 г телятины/свинины, ИЛИ 80 г ветчины, ИЛИ 1/4 цыпленка, ИЛИ 1-2 яйца.

ПОЛДНИК:
Фрукты + грецкие орехи (как вариант жареный миндаль)

УЖИН:
Бобовые (фасоль, горох)
Запеченная рыба
Фруктовый мусс (взбитые фрукты)
"Активиа" Питьевая натуральная

! НЕ использовать вместо снэков (перекусов) крэкеры, содержащие углеводы; шоколадки, печенье, булочки, семечки.
Постарайтесь после 8-9 часов вечера избегать любых приемов пищи, утоляйте голод (если возникнет) соками и йогуртом.

Обед должны дополнять низкокалорийные, но очень полезные овощи. Специалисты советуют, чтобы на обед, кроме картофеля, был хотя бы один вид гарнира из овощей в вареном виде и один в сыром. И лишь дополнением к этим обильным порциям овощей необходимы небольшой кусок мяса, рыбы, птицы, что-нибудь из яиц, сыра или творога.